Nie trzeba ani karnetu do fitness klubu, ani karkołomnych zmian w planie dnia i diecie, aby dbać o zdrowie. Zobacz, jak można wpleść ruch w codzienne życie, jadać zdrowiej i dbać o samopoczucie bez wielkiego wysiłku.
Istnieje bardzo wiele sposobów na wplecenie aktywności fizycznej w codzienne życie i warto to robić, gdyż nawet najmniejsza dawka ruchu jest lepsza niż żadna. Zresztą czas przeznaczony na ruch się sumuje, więc z warto zbierać w ciągu dnia małe „okruchy" aktywności, które w sumie mogą wiele zmienić na lepsze w twoim życiu: poprawić jakość snu, odstresować, przyzwyczaić cię do zdrowszego trybu życia i zachęcić do stosowania zdrowszej diety.
Małe zmiany dobre na start
Już trzydzieści minut dziennie spaceru wystarczy do tego, by zabiegać tyciu, a nawet zacząć chudnąć. Trzydzieści minut no nadal za dużo, aby znaleźć tyle czasu na spacer? Można zamienić 30 minut na 3 spacery dziennie po 10 minut każdy. Efekt będzie ten sam.
To samo dotyczy diety. Nie rób rewolucji, dokonuj małych zmian – zamiast batonika - jabłko, mniej cukru do herbaty i kawy, chleb pełnoziarnisty zamiast białego.
Sukces przy wprowadzaniu małych zmian może natchnąć cię do przeprowadzenia zmian bardziej radykalnych. Poza tym nawet małe zmiany wprowadzane z powodzeniem mogą poprawić twoje samopoczucie, dodać ci pewności siebie, co pozytywnie odbije się na innych aspektach życia.
Po trzy kroki
Wybierz z poniższej listy trzy cele, które postarasz się wcielić w życie. Gdy ci się uda, wybierz trzy kolejne i trzymając się już dokonanych zmian, konsekwentnie realizuj nowe cele. Postępuj tak dalej, aż zrealizujesz wszystkie poniższe cele. Po kilku tygodniach zauważysz, jakie zmiany niesie ze sobą zdrowy styl życia i nie zechcesz już wrócić do tego, co było kiedyś.
Żywienie
1. Kupuj produkty razowe i jedz je zamiast tych, które wyprodukowano z białej mąki.
2. Nie jedz i nie pij produktów zawierających syrop glukozowo-fruktozowy lub fruktozowy.
3. Jedzenie obiadu zaczynaj od zjedzenia sałatki.
Aktywność fizyczna
1. Zawsze, gdy, podnosisz przedmiot z podłogi, rób to poprzez przysiad.
2. Stojąc w korku lub, gdy autobus zatrzyma się na przystanku, napinaj uda i pośladki. Rób tyle powtórzeń, ile zdołasz w czasie trwania każdego postoju.
3. Myjąc zęby, stawaj raz na jednej raz na drugiej nodze. Wzmocnisz mięśnie nóg i poprawisz równowagę.
4. Zawsze gdy możesz iść zamiast jechać, rób to.
Walka ze stresem
1. Codziennie przytulaj się do kogoś, kogo kochasz – partnera, dziecka, psa.
2. Płacz, gdy masz na to ochotę.
3. Dwa razy dziennie oddychaj głęboko przez 1-3 minuty.
Lepszy sen
1. Wieczorem spryskuj pościel lawendą.
2. Zmień poduszkę na ortopedyczną albo na wypełnioną naturalnymi włóknami.
3. Przed snem zjadaj garstkę orzechów.

Prześlij komentarz

Obsługiwane przez usługę Blogger.