W dzisiejszych, zabieganych czasach często zapominamy o odpowiednim żywieniu. Jesteśmy tak bardzo zajęci obowiązkami, że dbanie o organizm schodzi na dalszy plan. Niestety, później odbija się to na naszym zdrowiu. Bóle brzucha, zaparcia, biegunka, zgaga… Lista dolegliwości układu trawiennego jest bardzo długa. A każdy zgodzi się z opinią, że lepiej zapobiegać, niż leczyć.

Zdrowe odżywianie wcale nie musi wiązać się z wieloma wyrzeczeniami, wymagać wiedzy wykwalifikowanego dietetyka, czy rujnować budżetu. Często właśnie takie stereotypy krążą wśród nas i to one stają się wymówką od wprowadzania zmian w żywieniu. 

Tymczasem wystarczy, że poznasz produkty wspomagające działanie układu pokarmowego, włączysz je do jadłospisu i zaczniesz cieszyć się dobrym samopoczuciem. Bez wysiłku i wyrzeczeń, a z szerokim uśmiechem na twarzy. W takim razie, do dzieła!
 
Daj szansę warzywom
Warzywa - wróg numer jeden większości dzieci. Niestety, nie tylko - wielu dorosłych także za nimi nie przepada. Warto jednak się przemóc i wypracować własną technikę przemycania ich w posiłkach. Możesz postawić na zapiekanki warzywne, grillowane warzywa, czy wyśmienite kremowe zupy (idealne na zimowe obiady). Do tego, że warzywa są zdrowe, nie trzeba nikogo przekonywać. Jednak na co dzień nie wszyscy pamiętają o tym, że mogą one znacznie poprawić nasze trawienie, a tym samym samopoczucie. Sięgając po rzodkiewkę możesz zapobiec niestrawności i zgadze. Papryka, brokuły, brukselka, szpinak oraz sałata są świetnym źródłem błonnika, który przyspiesza perystaltykę jelit i daje uczucie sytości. Natomiast marchewka łagodzi objawy biegunki. Jedz warzywa jak najczęściej, są one bowiem doskonałą inwestycją w twoje zdrowie.

Nie przestawaj kochać owoców
Owoce mają zdecydowanie większą rzeszę miłośników niż warzywa, a wśród owocowej feerii barw, każdy znajdzie coś dla siebie. Jagody, winogrona i kiwi zawierają, tak pożądany przez wszystkich, błonnik. Cytryna ma zaskakujące działanie. Jest kwaśna, ale wbrew temu, co mogłoby się wydawać, redukuje kwasy żołądkowe zapobiegając zakwaszeniu organizmu, niestrawności czy owrzodzeniu. Mango oraz melon stymulują pracę jelit. Dodatkowo melon jest niezwykle niskokaloryczny. Stymulująco działają także pomarańcze, które są też stosowane w zapobieganiu wzdęciom. Borówki, porzeczka oraz jagody będą zbawienne w trakcie biegunki. A jeżeli cierpisz na zaparcia, włącz do swojej diety śliwki oraz jabłka.

Pij herbatki ziołowe
Herbatki ziołowe wspomagają nasze trawienie oraz doskonale gaszą pragnienie. Świetnie sprawdzą się w lecie jako baza domowej herbaty mrożonej. Można je pić bezustannie, ponieważ nie dostarczają nam cukrów, jak słodkie napoje, ani nie pobudzają, jak herbata lub kawa. Bardzo dobre dla układu pokarmowego są napary z mięty, melisy, pokrzywy, rumianku, dziurawca oraz szałwii. Zioła możesz łączyć ze sobą i stworzyć mieszankę, która najlepiej trafi w twój gust. Pamiętaj, że dbając o zdrowie układu pokarmowego, musisz pić odpowiednią ilość wody – najlepiej ok. 2 litrów dziennie. Herbaty ziołowe wliczają się w ten bilans, łącząc właściwości zdrowotne i nawadniające. 

Nie rezygnuj z przypraw
Nadają potrawom charakter i potrafią zamienić każde danie w niezapomnianą eksplozję smaków. Warto pamiętać o tym, że wpływają nie tylko pozytywnie na nasze zmysły, ale także na nasz organizm - są istotnym elementem racjonalnej diety. Choć wiele z nas o tym zapomina, przyprawy są znakomitym źródłem składników odżywczych i cennych właściwości. Korzystnie oddziałują na nasz układ pokarmowy. Działają wzmacniająco (bazylia, kurkuma, oregano), rozkurczowo (pieprz cayenne, lubczyk, gałka muszkatołowa, koperek) oraz przeciwzapalnie (goździki, kurkuma). Przyprawy pobudzają także trawienie, tym samym przyspieszając przemianę materii. Dla osób odchudzających się polecany jest cynamon, imbir oraz rozmaryn. Podczas przygotowywania posiłków z przyprawianiem możesz iść na całość!

Postaw na nabiał
Nabiał jest istotnym składnikiem naszej diety. Nie tylko jest cennym źródłem wapnia, ale także pozytywnie wpływa na działanie układu pokarmowego. Sięgając po produkty mleczne, warto postawić na jogurty  i kefiry, gdyż są łatwiej strawne dla organizmu niż mleko. Należy jednak zwracać uwagę na ich rodzaj, wybierając te, które spełniają nasze oczekiwania nie tylko pod względem smaku, ale także dodatkowych wartości. Warto sięgać po te, które posiadają dodatkowe szczepy bakterii (np. bakterie bifidus). Wspomagają one regenerację flory bakteryjnej oraz regulują pracę jelit, zapobiegając zaparciom i wzdęciom.
Pamiętaj także o kilku podstawowych zasadach dobrego żywienia. Jedz częstsze, ale mniej obfite posiłki i pij dużo wody. Nie wychodź z domu bez śniadania. Przygotowuj zdrowe i wartościowe obiady. Staraj się nie jeść dużo na kolację i zawsze przyrządzaj coś lekkostrawnego. Będąc na zakupach wybieraj produkty, które dobrze wpłyną na twój układ trawienny. W ten sposób, wprowadzając drobne zmiany w diecie, możemy zadbać o duże zmiany w naszym zdrowiu i samopoczuciu.


Prześlij komentarz

Obsługiwane przez usługę Blogger.