Zastanawiasz się nad rozpoczęciem przygody z bieganiem? Aura na zewnątrz raczej do tego nie zachęca, dlatego świetną alternatywą dla tego pomysłu będzie bieżnia! Tylko jak na niej biegać, aby spalić jak najwięcej kalorii? Mamy dla Ciebie 5 sposobów, które z pewnością Ci pomogą. Jesteś ciekawa? Zapraszamy do lektury.

Marzy ci się szczupła sylwetka i pragniesz, by w końcu w tym roku to marzenie się spełniło, a Twoje ciało na plaży wyglądało idealnie? Co prawda do wiosny jeszcze sporo czasu, ale już warto ruszyć się z kanapy i zacząć pracę nad zbędnymi kilogramami. Świetnym pomysłem na rozpoczęcie przygody ze sportem jest bieganie. To idealny sposób na spalanie tłuszczu i poprawę kondycji także dla tych, którzy dopiero rozpoczynają przygodę ze sportem. Co prawda za oknem śnieg, co osłabia chęci, jednak jest świetna alternatywa. To bieżnia. Oczywiście istnieją pewne różnice między nią, a bieganiem w terenie, jeśli jednak weźmiemy je pod uwagę, może sprawiać tyle samo radości i korzyści. Dzięki nam dowiesz się jak ćwiczyć na bieżni. Oto 5 sposobów na to jak to robić, aby trening był jeszcze bardziej efektywny!

1. Nie biegaj w jednym tempie

Sukces tkwi w szczegółach, a w przypadku bieżni przede wszystkim w tym, aby zmieniać rodzaj treningu. Jeśli więc jednego dnia biegałaś długo i niezbyt intensywnie, drugiego dnia biegaj krócej, ale z większą intensywnością. Baw się programami, które oferuje bieżnia. Nie przyzwyczajaj swojego ciała do jednego typu ćwiczeń i jednostajnej prędkości. Spróbujesz?

2. Szybko, szybciej, najszybciej

Interwały. Sprawdzają się nie tylko w salce fitness, zdają egzamin są także na bieżni. Co to znaczy? Ano to, że powinnaś przeplatać intensywność biegu. Dla przykładu - przez 2 minuty biegniesz ile fabryka dała, żeby następne 2 minuty odpocząć w spokojniejszym, marszowym tempie. Taka forma ćwiczeń sprawia, że Twoje ciało budzi się do działania i spala więcej kalorii. Nie wierzysz? Przekonaj się sama. A o skuteczności interwałów przeczytaj tutaj>>>


3. Marsz pod górę

Jak pewnie dobrze wiesz, bieżnia na której biegasz ma także funkcję "incline", czyli wzniesienie. Jeśli dotychczas nie korzystałaś z tej funkcji, pora byś spróbowała! Sama pomyśl - bardziej zmęczysz się biegając po równym terenie, czy lekko wzniesionym? No właśnie. Biegając lub maszerując pod górkę nie tylko spalisz więcej kalorii, ale także zaangażujesz do pracy mięśnie pośladków i nóg. Chyba warto spróbować, prawda?

4. Coraz dłuższe dystanse

Aby trening na bieżni był bardziej efektywny, warto nie tylko zadbać o jego różnorodność, ale także o to, by każde kolejne sesje były dłuższe. Jeśli więc dotychczas biegałaś jedynie 20 minut (co średnio się opłaca, ponieważ dopiero po 20-30 minutach Twoje ciało zaczyna spalać tłuszcz), z każdym kolejnym biegiem staraj się nieco wydłużyć czas treningu. Oczywiście bez przesady - nie chcemy, byś na bieżni spędziła cały dzień.

5. Nie tylko bieżnia

Aby osiągnąć piękną, szczupłą i zgrabną sylwetkę na lato nie można polegać jedynie na bieżni. Jeśli więc zależy Ci na tym, aby Twoje ciało było atrakcyjne, nie bój się innych form aktywności fizycznej! Przeproś się z siłownią, podźwigaj trochę, albo chociaż idź na fitness, który do pracy zaangażuje zupełnie inne partie mięśniowe. I nie bój się ciężarów! Nie urośniesz od tego i nie staniesz się damską wersją Mariusza Pudzianowskiego. Pisałyśmy o tym tutaj>>>, sprawdź to na własnej skórze!

http://www.ofeminin.pl/cwiczenia/5-sposobow-na-bieganie-na-biezni-ktore-pomoga-ci-spalic-jeszcze-wiecej-kalorii-s1766550.html

Prześlij komentarz

Obsługiwane przez usługę Blogger.