Jakie diety cieszyły się największym powodzeniem w 2015 roku? Którą z nich warto sprawdzić? A może są wśród nich takie, o których nigdy nawet nie słyszałaś? Sprawdź i przekonaj się sama. Oto ranking najpopularniejszych diet w minionym roku.

1. Dieta bezglutenowa

Dieta bezglutenowa w minionym roku była na absolutnym topie! Jak sama nazwa wskazuje, wymaga ona całkowitej eliminacji glutenu z codziennego menu. Niezastosowanie się do tego zalecenia prowadzi do stanu zapalnego jelita, zniszczenia kosmków jelitowych, co z kolei powoduje utrudnienie wchłaniania spożywanych produktów. Zwracaj więc szczególną uwagę na to, czy w twojej kuchni znajdują się produkty zawierające gluten. W diecie bezglutenowej unikaj: zwykłego pieczywa i wszelkich cukierniczych wyrobów zawierających mąkę pszenną, gluten bowiem znajduje się w pszenicy, życie i jęczmieniu, kaszy mannej i jęczmiennej, kawy zbożowej, kaszanki, pasztetowej, salcesonu, parówek, innych przetworów mięsnych oraz wędliny paczkowanej, przetworów owocowych, gotowych sosów, keczupów, majonezów, lodów; piwa i whisky, produktów zawierających sód i ekstrat sodowy.

2. Dieta Paleo

Opracowana przez dr. Lorena Coraina dieta paleo polega na spożywaniu pokarmów naszych przodków. Ten rodzaj odżywania bogaty jest przede wszystkim w białko, mięso i warzywa. Dieta paleo jest bardzo popularna w Hollywood. Stosowała ją m.in. Jessica Biel, Gwyneth Paltrow, Megan Fox i Miley Cyrus. Uwaga: Choć pomysł z wyeliminowaniem ze swojej diety cukrów i soli jest dobry, to niestety dieta paleo ma także swoje słabe strony. Bardzo mało w niej błonnika i witamin, takich jak witamina D, czy B12. Radzimy więc uważać i być rozważnym!

3. Okno żywieniowe (Intermittent Fasting)

Najprościej mówiąc jest to sposób żywienia, w którym wszystkie posiłki spożywamy w określonych godzinach. Przez następne kilkanaście godzin nie dostarczamy zaś organizmowi żadnych dodatkowych kalorii.Warto również zaznaczyć, że Intermittent Fasting nie jest dietą w ścisłym tego słowa znaczeniu. Nie narzuca nam bowiem z góry określonego rozkładu poszczególnych makroskładników, jak np. deita nisko węglowodanowa. Okno żywieniowe określa bowiem kiedy, a nie co, powinniśmy jeść.

4. Dieta pudełkowa

Jak to wygląda? Po wybraniu odpowiedniej firmy dietetyczno-cateringowej kolejnym krokiem jest ustalenie diety. Tu z pomocą powinna przyjść konsultacja z dietetykiem. Niestety w większości firm na rynku ten etap kończy się jedynie wybraniem odpowiedniego programu dietetycznego z dostępnych pakietów: np. dieta 1000 kcal, dieta bezglutenowa, czy wegetariańska. Niektóre firmy w swojej ofercie mają także diety specjalistyczne: Montignaca, Diabetyka, antycellulitową. Następny krok to wybranie systemu dostawy. Najczęściej możemy składać zamówienia tygodniowe, miesięczne lub kwartalne. Teraz należy czekać, aż kurier wcześnie rano dostarczy pod nasze drzwi pudełka z posiłkami na cały dzień. W zestawie znajdziemy: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Wszystkie pudełka są zabezpieczone i podpisane. Działa? Działa. Ale jest też niestety dość drogie.

5. Dieta OXY

Według dietetyków, dieta oxy jest bardziej skuteczna i zdrowsza dla organizmu niż popularna kilka lat temu białkowa dieta dr. Dukana. Oxy trwa 3 tygodnie i jest podzielona na trzy etapy. W pierwszym tygodniu należy jeść przede wszystkim białko zwierzęce. W drugim tygodniu należy dołożyć do menu białko roślinne, a w trzecim następuje faza stabilizacji, która polega na wyjściu z diety i zmianie nawyków żywieniowych.

6. Dieta wolumeryczna

Kluczem do sukcesu i stracenia na wadze, kiedy masz porządny apetyt, jest zagęszczenie ilości kalorii (czyli ilości kalorii, które zjadasz na 100g czegoś). Na przykład cukinia ma dużo wody i błonnika, ale mało tłuszczu i węglowodanów, więc ma bardzo małe zagęszczenie ilości kalorii (15kcal/100g). Czekolada jest zaś bogata w tłuszcz, cukier, ale ma mało błonnika, ma więc wysokie zagęszczenie ilości kalorii (550kcal/100g). Jeżeli będziesz jeść potrawy, które mają niskie lub średnie zagęszczenie kalorii (chude mięso i ryby, nisko tłuszczowe produkty mleczne, owoce i warzywa) możesz ciągle jeść dużo bez podbijania licznika kalorii zbyt wysoko. Oto dieta wolumeryczna.

7. Dieta kliniki Mayo

Dieta kliniki Mayo to inaczej dieta jajeczna. Podstawę tej diety, zgodnie z nazwą, stanowią więc jajka. Dlaczego? Jaja to produkt niskokaloryczny, bogaty w ne witaminy A, D, E i K, magnez, potas, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz pełnowartościowe białko. Samo białko słynie zaś z poczucia sytości, które daje nawet do kilku godzin po jego skonsumowaniu. Warto pamiętać, że choć jajka są zdrowe, to jednak spożywane w dużej ilości mogą być szkodliwe, a to właśnie zakłada dieta jajeczna. Zwykle nie zaleca się spożywania więcej niż 4-5 jajek tygodniowo, tymczasem dieta jajeczna zakłada spożywanie 4 do 6 jajek dziennie! Z tych i innych powodów dieta ta nie może być stosowana dłużej niż 7 dni i powtórzona wcześniej niż po upływie 40 dni. A Wy? Próbowałyście tej diety?

8. Dieta Dash

Dieta DASH, czyli Dietary Approaches to Stop Hypertension, to nowatorski sposób odżywiania stworzony przez naukowców z amerykańskiego Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Układu Krwiotwórczego. Dieta ta ma na celu przede wszystkim obniżenie ciśnienia tętniczego krwi. Badania dowodzą, że już dwa tygodnie odpowiednio zmodyfikowanego żywienia obniża ciśnienie o kilka mm/Hg. Chociaż dieta DASH została skomponowana głównie z myślą o nadciśnieniu, nadzwyczaj korzystnie działa na ogólny stan zdrowia - stanowi barierę ochronną przed nowotworami, osteoporozą, cukrzycą, chorobami serca czy udarem mózgu. Często pomaga również w osiągnięciu odpowiedniej wagi.

9. Dieta TLC

Wystrzegamy się niezdrowych tłuszczów, przede wszystkim nasyconych, pochodzenia zwierzęcego. Jeśli jeszcze nie wyeliminowaliśmy z jadłospisu smalcu, czas najwyższy się go pozbyć. Jeśli tłuszcz – to roślinny i nieutwardzony – oliwa i oleje z pierwszego tłoczenia. Niektóre warto stosować tylko na zimno (choćby w sałatkach). Obróbka termiczna zdecydowanie nie jest wskazana, np. w przypadku oleju lnianego, czyli prawdziwej skarbnicy zdrowia. Wykreślamy z codziennego jadłospisu również tłuste mięsa (szczególnie czerwone) i nabiał. Jak najbardziej wskazane są natomiast: produkty pełnoziarniste (zamiast pieczywa czy makaronu białego). Spożywamy je kilka razy dziennie, podobnie jak warzywa, owoce i nabiał.

10. Dieta makrobiotyczna

Dieta makrobiotyczna ma stuletnią tradycję. Jej celem jest nie tylko utrata wagi i redukcja tkanki tłuszczowej. Dieta makrobiotyczna to filozofia życia, która ma na celu doprowadzić do równowagi pomiędzy dwoma pierwiastkami Yin i Yang. Jak to osiągnąć? Dieta makrobiotyczna podaje receptę. Głównym, podstawowym założeniem makrobiotyki jest odżywianie się w sposób zgodny z Naturą i unikanie żywności przetworzonej. Dlatego też dieta makrobiotyczna, za główny i najważniejszy komponent uważa pokarmy roślinne w stanie naturalnym, a produkty, które wymagają przetworzenia jak np. nabiał, czy produkty pochodzenia odzwierzęcego, powinny stanowić jedynie dodatek codziennego menu.

Prześlij komentarz

Obsługiwane przez usługę Blogger.