Jeśli kiedykolwiek zastanawiałaś się ile trzeba ćwiczyć, by spalić 1000 kalorii, dziś przybywamy z odpowiedzią. Przed Tobą trudny, ale bardzo skuteczny trening, który działa cuda! My podjęłyśmy już to wyzwanie. A Ty?
Nikt nie mówił, że będzie łatwo. Jeśli spodziewasz się, że spalenie tysiąca kalorii to pestka, wiedz że jesteś w błędzie. Będziesz się musiała solidnie spocić, żeby osiągnąć taki rezultat, ostrzegamy! Gra jest jednak warta świeczki, dlatego zachęcamy Cię do wykonania poniższego treningu. Z pozoru wyglądać on może w miarę łatwo, ale ... no cóż, sama zobaczysz. Do jego wykonania nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu - przygotuj jedynie matę do ćwiczeń, butelkę wody i wygodne ubrania. Wszystkie podane poniżej ćwiczenia wykonuj po sobie. To co, zaczynamy?

Trening na spalenie 1000 kalorii

1 minuta 30 sekund: wykroki na prawą i lewą nogę

20 sekund przerwy

1 minuta: plank
Jak poprawnie zrobić plank?
1. Połóż się wygodnie na brzuchu. Oprzyj się na przedramionach, zginając ręce w łokciach pod kątem prostym.
2. Barki powinny znajdować się dokładnie nad łokciami.
3. Opierając się na palcach stóp unieś tułów. Napnij mięśnie brzucha.
4. Nie unoś pośladków do góry, ani nie wyginaj w dół odcinka lędźwiowego – pięty, biodra i ramiona powinny pozostać w prostej linii.
5. Wytrzymaj określoną ilość sekund (osoby początkujące powinny zacząć od 30 sekund i wydłużać ćwiczenie o 10 sekund co tydzień, aż będą w stanie wytrzymać 60 sekund).


20 sekund przerwy

1 minuta 30 sekund: intensywny bieg w miejscu

30 przysiadów

20 sekund przerwy

1 minuta: intensywny bieg w miejscu

20 damskich pompek

​20 sekund przerwy

​1 minuta 30 sekund: intensywny bieg w miejscu

30 pajacyków

20 sekund przerwy

1 minuta 30 sekund: intensywny bieg w miejscu

30 przysiadów

20 sekund przerwy

1 minuta 45 sekund: intensywny bieg w miejscu

20 damskich pompek

20 sekund przerwy

2 minuty intensywnego biegu w miejscu

60 pajacyków

Prześlij komentarz

Obsługiwane przez usługę Blogger.