Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą ci zlikwidować zbędny tłuszcz i cellulit oraz ujędrnić skórę. Poświęcisz na to zaledwie 10 minut dziennie! Dodatkowo wzmocnisz mięśnie pośladków, które również pracują podczas wykonywania ćwiczeń na uda.

Aby odchudzić uda, połącz treningi kardio z ćwiczeniami na nogi



Ćwiczenia odchudzające na uda mogą dać ci wymarzone efekty już po trzech tygodniach pod warunkiem, że będziesz dokładna i systematyczna. Zestaw obejmuje 10 ćwiczeń, które wykonasz w 10 minut. Jeśli chcesz schudnąć i pozbyć się tłuszczu z ud, ćwicz trzy-cztery razy w tygodniu - z taką regularnością twoje mięśnie będą robić się twardsze i a skóra jędrniejsza z dnia na dzień!

Ćwiczenia odchudzające na uda są wyjątkowo proste i nie potrzebujesz do ich wykonania dodatkowych przyrządów. Każde ćwiczenie trwa po jednej minucie. Kiedy już uzyskasz wprawę, będziesz mogła płynnie przechodzić od jednego do drugiego ćwiczenia. Jeśli zależy ci na jak najszybszych efektach, możesz za jednym razem wykonać 2-3 serie treningowe.

Ćwiczenia odchudzające na uda 1


Półprzysiady. Ustaw stopy na szerokość ramion. Uginaj kolana, biodra wysuwając jak najdalej do tyłu. Kolana nie mogą wychodzić przed palce stóp, a plecy powinny być proste. Podczas przysiadu łącz ręce przed sobą na wysokości brody, odwodź do tyłu przy prostowaniu nóg. Pamiętaj o prawidłowym oddechu – wdech przy opuszczaniu bioder, wydech przy wznoszeniu.

Ćwiczenia odchudzające na uda 2


Pełne przysiady. Zachowaj pozycję ciała z poprzedniego ćwiczenia. Tym razem biodra opuszczaj jak najniżej aż do stóp, całkowicie uginając kolana. Wzrok skieruj przed siebie. Nie odrywaj stóp od podłogi. Pamiętaj o prostych plecach i kolanach niewychodzących przed palce stóp. Oddychaj jak w poprzednim ćwiczeniu.

Ćwiczenia odchudzające na uda 3

Przysiady z unoszeniem kolan. Zacznij w takiej samej pozycji jak w ćwiczeniach 1 i 2. Po każdym wyprostowaniu się z przysiadu, na zmianę unoś raz jedno, raz drugie kolano w kierunku brzucha. Dłonie trzymaj złączone przed sobą, łokcie ugięte. Pięty nie odrywają się od podłoża, plecy proste.

Ćwiczenia odchudzające na uda 4


Przysiady w rozkroku. Zrób szeroki rozkrok, stopy skieruj lekko na zewnątrz, kolana uginaj w kierunku, który wskazują palce stóp. Biodra opuszczaj na wysokość kolan. Zachowuj proste plecy, barki mają być nad biodrami. Podczas przysiadu łącz ręce przed sobą, opuszczaj przy prostowaniu się. Pamiętaj o oddychaniu.

Aby skutecznie pozbyć się tłuszczu z ud, oprócz ćwiczeń ukierunkowanych na tę część ciała, należy stosować regularne treningi kardio. Trening kardio przyspiesza metabolizm tłuszczów, dzięki czemu można zaobserwować szybsze efekty w odchudzaniu. To także świetny sposób na dotlenienie organizmu, zwiększenie kondycji i poprawę ogólnego samopoczucia. Dlatego już dziś oprócz ćwiczeń siłowych włącz do swojego planu treningowego bieganie, nordic walking, pływanie czy jazdę na rowerze.

Ćwiczenia odchudzające na uda 5

Wypady w przód. Ustaw stopy równolegle na szerokość bioder. Zrób duży krok w przód powoli uginając kolano – aż do momentu, gdy udo i łydka utworzą kąt prosty. Nie wychodź kolanem przed palce stóp! Powinno znajdować się prosto nad stopą. Wróć do poprzedniej pozycji i powtórz wypad z drugą nogą. Ręce możesz trzymać wzdłuż ciała lub oparte na biodrach.

Ćwiczenia odchudzające na uda 6

Wypady w tył. Stopy ustaw równolegle na szerokość bioder. Zrób duży krok w tył uginając kolano do kąta prostego między udem a łydką. Ponownie zwróć uwagę, czy kolano przedniej nogi znajduje się nad kostką. Powróć do poprzedniej pozycji i powtórz z drugą nogą. To ćwiczenie oprócz wzmacniania mięśni ud rewelacyjnie działa na pracę pośladków.

Ćwiczenia odchudzające na uda 7

Przysiady z wyskokiem. Po wykonaniu półprzysiadu (jak w ćwiczeniu 1), zamiast powrócić do pozycji stojącej zrób wyskok do góry, a następnie od razu przejdź do przysiadu. Kolana nie mogą wychodzić przed palce stóp. Rób wdech podczas ruchu w dół, wydech przy podnoszeniu się.

Ćwiczenia odchudzające na uda 8

Przenoszenie nóg w klęku podpartym. Przejdź do klęku podpartego. Unoś ugiętą w kolanie nogę do boku na wysokość biodra. Pamiętaj o napiętym brzuchu, nie wyginaj pleców. Zachowuj kąt prosty między udem a łydką. Przez pół minuty unoś jedną nogę, kolejne pół minuty ćwicz drugą nogę.

Ćwiczenia odchudzające na uda 9

Wznoszenie ugiętej nogi. Pozostań w klęku, oprzyj się na przedramionach (ręce zgięte w łokciach). Wznoś ugiętą nogę do góry. Podeszwa stopy powinna być skierowana w górę. Wykonuj ruch „sprężynujący” – unoś nogę na wysokość kilku centymetrów i lekko opuszczaj aż uda i tułów będą w jednej linii. Podnosząc nogę lekko prostuj kolano. Kręgosłup powinien znajdować się w neutralnej pozycji (musi pozostać prosty przez całe ćwiczenie).

Ćwiczenia odchudzające na uda 10

Wznoszenie nóg w podporze. Pozycja wyjściowa jak do tradycyjnej pompki: ręce opierają się o podłogę, dłonie położone płasko przed siebie na szerokość barków, nogi opierają się na czubkach palców, ciało tworzy linię prostą. Unoś wyprostowaną nogę do góry, na przemian – raz prawą, raz lewą.


http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/10-cwiczen-odchudzajacych-uda-trening-w-domu_42340.html


Prześlij komentarz

Obsługiwane przez usługę Blogger.