Po przeczytaniu tego tekstu być może zwrócisz większą uwagę na to, by niepotrzebnie się nie stresować.
Jak to możliwe? Otóż stres powoduje różne reakcje w organizmie – nawet hormonalne. Wpływa też na DNA, a także... bakterie w jelitach.
Trądzik i inne zmiany skórne
Stres powoduje zmiany hormonalne, które mogą prowadzić do powstawania trądziku. Jak to możliwe? Bardzo prosto: podczas nerwowej sytuacji nasz organizm wytwarza kortyzol, który pobudza gruczoły łojowe do pracy i nasila łojotok. Stres może ponadto zakłócać równowagę między dobrymi i złymi bakteriami w jelitach, co również często kończy się niechcianymi zmianami na skórze.Sucha skóra
Przez stres zmniejsza się nawilżenie skóry, ponieważ zakłóca on naturalne mechanizmy zatrzymywania wody w skórze. Efekt? Staje się ona sucha, a często wręcz łuszcząca. Na ten aspekt powinny w szczególności uważać osoby pijące sporo kawy, która również działa odwadniająco.Zmarszczki
Napięcie i zdenerwowanie prowadzi do rozpadu kolagenu, który jest
odpowiedzialny za elastyczność skóry. Jednak to nie wszystko: stres
szkodzi samemu DNA, gdyż osłabia telomery (ich zadaniem jest ochrona
chromosomów i odbudowa ubytków DNA). Przez to komórki obumierają, a my
wyglądamy coraz starzej…
Podkrążone oczy
Stres oznacza często brak snu, a to źle wpływa nie tylko na nasze
zdrowie, ale też stan skóry wokół oczu, która nie ma kiedy się odnawiać i
regenerować. Pojawiają się cienie i opuchlizna, które nikomu nie dodają
uroku. Receptą na to jest wysypianie się – dorosły człowiek powinien
spać około 7-8 godzin.
Cienkie i rzadkie włosy
Przewlekły stres wpływa też na stan włosów: zatrzymuje ich wzrost,
uszkadza strukturę, a nawet prowadzi do zapalenia mieszków włosowych. Podczas
nerwowych sytuacji w naszym organizmie powstają substancje, które
zaburzają przemiany w mieszku włosowym i mogą nawet prowadzić do
łysienia telogenowego!
Jak walczyć ze stresem? Skuteczne techniki!
Większość z nas narażonych jest na stres każdego dnia. Jak działa stres i które techniki pozwalają go wyeliminować? Elżbieta Lange, coach zdrowia, radzi, jak walczyć ze stresem!
Czm jest stres i jak wpływa na nasze zdrowie i życie?
Skutki stresu odczuwamy wszyscy. Wprawdzie postęp cywilizacji sprawił, że żyjemy dłużej i wygodniej, ale też drogo za to płacimy. Czujemy się coraz bardziej samotni, zagubieni. Jesteśmy zabiegani, pochłonięci rywalizacją, przywaleni nadmiarem obowiązków w pracy. Ogromna ilość otaczających nas stresorów, również środowiskowych, takich jak pogoda, dźwięki, zanieczyszczenie, zmiany pór roku sprawiają, że nie sposób przed nimi uciec.Tymczasem nawet dobry stres, jeśli utrzymuje się zbyt długo lub pojawia za często, może zaszkodzić. Dlatego też trzeba w porę uchwycić moment, kiedy zaczyna on działać na naszą niekorzyść. Naukowcy przestrzegają, że za długotrwałe pozostawanie w napięciu wcześniej czy później przyjdzie nam zapłacić. A skutki tego mogą pojawić się nawet po kilku latach.
Stres to nasza reakcja na bodziec pochodzący ze świata
zewnętrznego, który wymaga z naszej strony podjęcia jakiś działań,
reakcji. Należy pamiętać, że zdenerwowanie to nasza własna reakcja na
bodziec. Zatem w znacznej mierze uzależniona jest ona od nas. Bodziec
pozostaje poza naszym wpływem, ale nasza reakcja już nie. Zatem stres
możemy kontrolować.
Rzadko mówi się o tym, że poziom stresu w życiu powinien być optymalny. W
pewnej łagodnej formie stres jest nam potrzebny po to, aby motywować
nas do działania, pobudzać nasz umysł, ponieważ bezczynność jest dla
naszego mózgu bardziej męcząca niż wysiłek.Techniki radzenia sobie ze stresem
- Poznaj, co cię stresuje. Po pierwsze, trzeba rozpoznać sytuacje, które nas stresują. Wydaje się to banalne, ale przeważnie to pierwsza rzecz, o której zapominamy. Najlepiej przyczyny wypisać na kartce papieru. Jeśli chcemy wiedzieć jak sobie radzić ze stresem, musimy wiedzieć jakie są jego źródła.
-
Po drugie, wyeliminuj niepotrzebny stres. Należy się
zastanowić, które sytuacje można wyeliminować ze swojego życia. Warto
podzielić je na dwie grupy: te, które da się usunąć łatwo i od razu, i
te, z którymi będzie trudniej. Na przykład: denerwuje mnie nieprzyjemna
pani ze sklepu. Toteż od jutra przestanę chodzić do tego sklepu.
I tym samym mamy jedną stresującą sytuację mniej. Sytuacje, które sprawiają więcej problemów, należy wyeliminować wtedy, kiedy tylko będzie to możliwe. Najlepiej wykorzystać tu technikę ustalania celów. Na przykład: stresuje mnie moja nienajlepsza sytuacja finansowa. Biorę kartkę papieru i piszę plan co krok po kroku mogę zrobić, aby to zmienić. - Po trzecie: zaakceptować to, czego się nie da wyeliminować. Jeśli stresuje mnie to, że muszę wstać rano z łóżka… no cóż, takiej sytuacji raczej nie da się zmienić. Z takimi rzeczami należy się po prostu pogodzić i zaakceptować je. Tylko od nas zależy, czy dana sytuacja wywołuje u nas reakcję stresową. Warto pamiętać, że to ja odpowiadam za to, czy się denerwuję. Akceptacja kosztuje dużo mniej niż stres.
Zastosuj:
Uśmiech: należy dużo śmiać się i uśmiechać, aby stać się odpornym na stres. Nawet sztuczny uśmiech wywołuje takie same reakcje w organizmie jak prawdziwy. Nasz mózg tego nie odróżnia. Warto sobie zrobić własną listę sposobów na wywoływanie śmiechu: komedie, filmy, książki, dowcipy, oglądanie śmiesznych zdjęć, przywoływanie zabawnych wspomnień.
Sytuacje, których nie da się wyeliminować, należy
ośmieszać. Jedna z technik polega na tym, że będąc w stanie relaksacji
odtwarzamy sobie sytuację stresową jak film, trzymamy pilota
i bawimy się tym filmem. Dorysowujemy i wprowadzamy jakieś postacie, podmieniamy głos, robimy wszystko, co wywoła uśmiech na naszej twarzy. Dzięki temu, gdy taka sytuacja ponownie pojawi się w naszym życiu, prawdopodobnie zareagujemy na nią śmiechem.
Użyj wyobraźni: stwórz sobie ulubione miejsce marzeń
w swojej wyobraźni i odwiedzaj je za każdym razem, kiedy tylko się
zestresujesz. Używaj przy tym jak największej liczby zmysłów.i bawimy się tym filmem. Dorysowujemy i wprowadzamy jakieś postacie, podmieniamy głos, robimy wszystko, co wywoła uśmiech na naszej twarzy. Dzięki temu, gdy taka sytuacja ponownie pojawi się w naszym życiu, prawdopodobnie zareagujemy na nią śmiechem.
Na przykład: twoim spokojnym, wymarzonym miejscem
jest plaża. Staraj się poczuć zapach oceanu, usłyszeć ciszę, zobaczyć
błękit nieba, dotknąć ciepłego piasku pod stopami, usłyszeć szum fal.
Technika submodalności
Wyobraź sobie bardzo dokładnie sytuację, która Cię
stresuje. Przeżywaj ją przez chwilę, poczuj ją w samych trzewiach. Teraz
wyobraź sobie, w którym miejscu ciała jest zlokalizowany ten stres.
Poczuj jego kształt, kolor, stan, zapach i smak, temperaturę. Może to
być ciężki, ciemny kamień, gdzieś w żołądku lub w gardle, albo czerwona
gazowa kula pod pępkiem. Wyciągnij ten stres w wyobraźni ze swojego
ciała i połóż go przed sobą. Teraz zmień kształt stresu, zmień jego
kolor na taki, jaki lubisz, zmodyfikuj gęstość, temperaturę, zapach tak,
aby budził miłe uczucia. Jeżeli sytuacja przestaje budzić w tobie złe
emocje, to znaczy, że jest gotowa, aby włożyć ją tam skąd została
wyciągnięta, do wewnątrz ciała. Włożenie jej z powrotem powinno wywołać
uczucie ulgi i odprężenia.
Uprawiaj sport: nie chodzi o sport wyczynowy, ale
raczej o zwykły wysiłek. Może to być przekopanie ogródka, wchodzenie po
schodach, spacer z psem, taniec. Regularne uprawianie ruchu nie tylko
rozładowuje napięcie, ale również pobudza wydzielanie endorfin, a także
zwiększa odporność na stres. Najlepiej ćwiczyć regularnie, każdego dnia
po 30 minut dziennie. Pamiętaj, wybierz taką aktywność fizyczną, która
sprawia Ci przyjemność.
Miej kogoś bliskiego: przytulanie się do kogoś
bliskiego czy do zwierzaka również łagodzi zdenerwowanie. Pomaganie
innym pozwala zapomnieć o własnych problemach.
Techniki oddechowe
Pomiędzy oddechem a psychiką istnieje ścisły związek. Rytm oddychania zmienia się pod wpływem myśli i emocji.
Kiedy odczuwamy coś intensywnie (np. niepokój), instynktownie spłycamy,
przyśpieszamy bądź wstrzymujemy oddech. Lepiej dotleniony organizm
lepiej funkcjonuje. W procesie oddychania dostarczamy komórkom tlenu
potrzebnego do spalania substancji organicznych, a w procesie spalania
wytwarza się energia. To dlatego po długim spacerze na powietrzu ciało
nabiera elastyczności, a mózg staje się bardziej trzeźwy.
Wdech i wydech
Postaraj się oddychać przeponą, a nie szczytami płuc.
- Aby szybko się uspokoić, wdech musi być krótszy niż wydech. Na początku możesz liczyć w swoich myślach do trzech na wdechu i do pięciu na wydechu. Wdech – nosem, wydech – ustami. Dodatkowo wyobrażaj sobie coś miłego.
- Aby wyrzucić z siebie trudne emocje, takie jak złość, irytacja, napięcie, agresja, w szybkim tempie wypuszczaj z siebie powietrze przez zaciśnięte zęby (układasz usta w literę S) – myśl przy tym o wydmuchiwanych z siebie emocjach.
-
Aby pozbyć się uczucia smutku i żalu, wraz z powolnym wydechem,
wypuszczaj z siebie to wszystko, co ci nie służy – aż do ostatniego tchu.
A potem weź jeden mocny, głęboki, uspakajający wdech.
Materiał opracowany przez Elżbietę Lange, coacha zdrowia, psychodietetyczkę.
Prześlij komentarz