Dolne partie mięśni brzucha to dość newralgiczny punkt naszego ciała. Nawet kiedy jesteś szczupła często narzekasz na „oponkę” u dołu brzucha. Jak się jej pozbyć? Przedstawiamy kilka propozycji skutecznych ćwiczeń na dolne partie mięśni brzucha, które możesz wykonywać w domu.
Aby nasz brzuszek był płaski i jędrny, pamiętać musimy, by przy ćwiczeniach angażować wszystkie partie mięśni brzucha. Dbajmy więc o mięśnie proste, skośne, a także dolne partie mięśni brzucha. Zapominając choćby o jednej, nie osiągniemy pożądanego efektu. Ćwicząc dolne partie mięśni brzucha, bądź konsekwentna, ćwicz systematycznie przez dłuższy czas i sukcesywnie zwiększaj poziom trudności. Mięśnie brzucha mają tę specyfikę, że należy je ćwiczyć często i aerobowo, tzn. ćwiczenia powinny być wykonywane nieprzerwanie w kilku seriach. Dodając do swojego treningu ogólne ćwiczenia aerobowe, pomożesz swoim mięśniom brzucha osiągnąć zadowalający stan szybciej, aniżeli skupiając się tylko na rzeźbie brzucha. Jeszcze jedna rada: jeśli masz wątpliwości czy dobrze wykonujesz ćwiczenia, pamiętaj, że podczas treningu powinnaś czuć ściskanie mięśni bezpośrednio pod pępkiem.

Ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha są proste i nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu. Możesz wykonywać je właściwie wszędzie, także w domu.

Nasze propozycje ćwiczeń dla ciebie:

1. Połóż się na plecach tak, aby kręgosłup przylegał do podłoża, dłonie oprzyj o kark, łokcie skieruj na zewnątrz. Robiąc wdech, napnij mięśnie brzucha, unieś ugięte nogi. Robiąc wydech, powoli opuszczaj nogi, do momentu, kiedy plecy zaczną tracić kontakt z podłożem. Powtórz 20 razy w 3 seriach.

2. Nożyce pionowe i poziome. Połóż się na plecach, wyprostowane nogi unieś lekko nad podłogę i „tnij” nimi powietrze. Wykonuj ten ruch przez 30 sekund, 3 razy.

3. Spinanie brzucha. To najprostsze ćwiczenie możesz wykonywać zawsze: siedząc w samochodzie, pracując przy biurku, oglądając telewizję… Polega ono na napinaniu i rozluźnianiu mięśni brzucha.

4. Dolne partie mięśni brzucha możesz również trenować siedząc. Usiądź plecami do parapetu. Rękoma złap parapet, przyciągnij nogi do klatki piersiowej, sunąc palcami po podłodze. Następnie unieś wyprostowane nogi w górę i zatocz nimi koło jak motyl skrzydłami. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy w 3 seriach.

5. Brzuszki. Ćwiczenie popularnych brzuszków jest starym niezawodnym sposobem na jędrny brzuch. Aby jednak „brzuszki” podziałały na dolne partie mięśni brzucha, rób je z uniesionymi nogami. Dzięki temu napniesz dół brzucha. Powtórz 30 razy w 3 seriach.


Prześlij komentarz

Obsługiwane przez usługę Blogger.