Chcesz poćwiczyć w domu, ale
zupełnie nie masz pomysłu w jaki sposób przeprowadzić trening? Nie bój
nic - dziś przybywamy do Ciebie z porcją ćwiczeń ogólnorozwojowych,
które wykonasz... w jednej pozycji!
Brakuje Ci czasu na ćwiczenia? Tego typu argumenty to zazwyczaj wymówka dla lenistwa. Dla tych z Was, którym ciężko jest zmusić się do wyjścia na siłownię, przygotowałyśmy krótki zestaw domowych ćwiczeń, które wzmocnią i ujędrnią zarówno brzuch, uda jak i pośladki.
Poniższy trening wykonuj przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie rób przez 1 minutę, w 2 seriach (między ćwiczeniami odpoczywaj 30 sekund). Gotowa? No to zaczynamy!
Domowy trening na brzuch, uda i pośladki
http://www.ofeminin.pl/cwiczenia/trening-na-brzuch-uda-i-posladki-ktory-wykonasz-w-jednej-pozycji-s2290439.html
Co
je Ewa Chodakowska? Okazuje się, że zdrowe potrawy. Przynajmniej jeśli
wierzyć w to, co pisze na swoim profilu na Facebooku. Oto przykłądowe
menu proponowane przez znaną trenerkę.
Śniadanie:
owsianka z bananem
płatki owsiane 4 lyzki
duży banan
mleko 1,5% 350ml
migdały - lyżka
żurawina - lyżka
II śniadanie:
garść winogron
1/2 opakowania serka wiejskiego
Obiad:
sałatka z brokulami:
100g
brokułó, 2 jajka, duża marchew, 2 lyżki kukurydzy, ząbek czosnku, 2
lyżki jogurtu naturalnego, łyżka oliwy z oliwek, łyżka nasion
slonecznika, 50g brązowego ryżu, pieprz, sól
Podwieczorek:
krem z warzyw, ulubionych
Kolacja:
zapiekana cukinia
1/2 średniej wielkości cukini, 50g sera feta, 3 suszone pomidory, 5 czarnych oliwek, bazylia
Przekrojoną
wzdłuż cukinię umyj i wydrąż środek. Fetę wymieszaj z pokrojonymi
pomidorkami, oliwkami i dopraw bazylią. Tak przygotowaną fetą napełnij
wydrążoną cukinię i wstaw do nagrzanego piekarnika na 180 stopni
C. Cukinię zapiekaj przez około 10 minut, aż feta sie przyrumieni.
http://glamki.se.pl/diety-i-fitness/diety/dieta-ewy-chodakowskiej-menuchodakowskiej,95_11669.html
Co
je Ewa Chodakowska? Okazuje się, że zdrowe potrawy. Przynajmniej jeśli
wierzyć w to, co pisze na swoim profilu na Facebooku. Oto przykłądowe
menu proponowane przez znaną trenerkę.
Śniadanie:
owsianka z bananem
płatki owsiane 4 lyzki
duży banan
mleko 1,5% 350ml
migdały - lyżka
żurawina - lyżka
II śniadanie:
garść winogron
1/2 opakowania serka wiejskiego
Obiad:
sałatka z brokulami:
100g
brokułó, 2 jajka, duża marchew, 2 lyżki kukurydzy, ząbek czosnku, 2
lyżki jogurtu naturalnego, łyżka oliwy z oliwek, łyżka nasion
slonecznika, 50g brązowego ryżu, pieprz, sól
Podwieczorek:
krem z warzyw, ulubionych
Kolacja:
zapiekana cukinia
1/2 średniej wielkości cukini, 50g sera feta, 3 suszone pomidory, 5 czarnych oliwek, bazylia
Przekrojoną
wzdłuż cukinię umyj i wydrąż środek. Fetę wymieszaj z pokrojonymi
pomidorkami, oliwkami i dopraw bazylią. Tak przygotowaną fetą napełnij
wydrążoną cukinię i wstaw do nagrzanego piekarnika na 180 stopni
C. Cukinię zapiekaj przez około 10 minut, aż feta sie przyrumieni.
http://glamki.se.pl/diety-i-fitness/diety/dieta-ewy-chodakowskiej-menuchodakowskiej,95_11669.html
Co
je Ewa Chodakowska? Okazuje się, że zdrowe potrawy. Przynajmniej jeśli
wierzyć w to, co pisze na swoim profilu na Facebooku. Oto przykłądowe
menu proponowane przez znaną trenerkę.
Śniadanie:
owsianka z bananem
płatki owsiane 4 lyzki
duży banan
mleko 1,5% 350ml
migdały - lyżka
żurawina - lyżka
II śniadanie:
garść winogron
1/2 opakowania serka wiejskiego
Obiad:
sałatka z brokulami:
100g
brokułó, 2 jajka, duża marchew, 2 lyżki kukurydzy, ząbek czosnku, 2
lyżki jogurtu naturalnego, łyżka oliwy z oliwek, łyżka nasion
slonecznika, 50g brązowego ryżu, pieprz, sól
Podwieczorek:
krem z warzyw, ulubionych
Kolacja:
zapiekana cukinia
1/2 średniej wielkości cukini, 50g sera feta, 3 suszone pomidory, 5 czarnych oliwek, bazylia
Przekrojoną
wzdłuż cukinię umyj i wydrąż środek. Fetę wymieszaj z pokrojonymi
pomidorkami, oliwkami i dopraw bazylią. Tak przygotowaną fetą napełnij
wydrążoną cukinię i wstaw do nagrzanego piekarnika na 180 stopni
C. Cukinię zapiekaj przez około 10 minut, aż feta sie przyrumieni.
http://glamki.se.pl/diety-i-fitness/diety/dieta-ewy-chodakowskiej-menuchodakowskiej,95_11669.html
Co
je Ewa Chodakowska? Okazuje się, że zdrowe potrawy. Przynajmniej jeśli
wierzyć w to, co pisze na swoim profilu na Facebooku. Oto przykłądowe
menu proponowane przez znaną trenerkę.
Śniadanie:
owsianka z bananem
płatki owsiane 4 lyzki
duży banan
mleko 1,5% 350ml
migdały - lyżka
żurawina - lyżka
II śniadanie:
garść winogron
1/2 opakowania serka wiejskiego
Obiad:
sałatka z brokulami:
100g
brokułó, 2 jajka, duża marchew, 2 lyżki kukurydzy, ząbek czosnku, 2
lyżki jogurtu naturalnego, łyżka oliwy z oliwek, łyżka nasion
slonecznika, 50g brązowego ryżu, pieprz, sól
Podwieczorek:
krem z warzyw, ulubionych
Kolacja:
zapiekana cukinia
1/2 średniej wielkości cukini, 50g sera feta, 3 suszone pomidory, 5 czarnych oliwek, bazylia
Przekrojoną
wzdłuż cukinię umyj i wydrąż środek. Fetę wymieszaj z pokrojonymi
pomidorkami, oliwkami i dopraw bazylią. Tak przygotowaną fetą napełnij
wydrążoną cukinię i wstaw do nagrzanego piekarnika na 180 stopni
C. Cukinię zapiekaj przez około 10 minut, aż feta sie przyrumieni.
http://glamki.se.pl/diety-i-fitness/diety/dieta-ewy-chodakowskiej-menuchodakowskiej,95_11669.html
Prześlij komentarz