Chcesz poćwiczyć w domu, ale zupełnie nie masz pomysłu w jaki sposób przeprowadzić trening? Nie bój nic - dziś przybywamy do Ciebie z porcją ćwiczeń ogólnorozwojowych, które wykonasz... w jednej pozycji!
Brakuje Ci czasu na ćwiczenia? Tego typu argumenty to zazwyczaj wymówka dla lenistwa. Dla tych z Was, którym ciężko jest zmusić się do wyjścia na siłownię, przygotowałyśmy krótki zestaw domowych ćwiczeń, które wzmocnią i ujędrnią zarówno brzuch, uda jak i pośladki.

Poniższy trening wykonuj przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie rób przez 1 minutę, w 2 seriach (między ćwiczeniami odpoczywaj 30 sekund). Gotowa? No to zaczynamy!

Domowy trening na brzuch, uda i pośladki













 

 http://www.ofeminin.pl/cwiczenia/trening-na-brzuch-uda-i-posladki-ktory-wykonasz-w-jednej-pozycji-s2290439.html
Co je Ewa Chodakowska? Okazuje się, że zdrowe potrawy. Przynajmniej jeśli wierzyć w to, co pisze na swoim profilu na Facebooku. Oto przykłądowe menu proponowane przez znaną trenerkę.
Śniadanie:
owsianka z bananem
płatki owsiane 4 lyzki
duży banan
mleko 1,5% 350ml
migdały - lyżka
żurawina - lyżka

II śniadanie:

garść winogron
1/2 opakowania serka wiejskiego

Obiad:

sałatka z brokulami:
100g brokułó, 2 jajka, duża marchew, 2 lyżki kukurydzy, ząbek czosnku, 2 lyżki jogurtu naturalnego, łyżka oliwy z oliwek, łyżka nasion slonecznika, 50g brązowego ryżu, pieprz, sól

Podwieczorek:

krem z warzyw, ulubionych

Kolacja:

zapiekana cukinia
1/2 średniej wielkości cukini, 50g sera feta, 3 suszone pomidory, 5 czarnych oliwek, bazylia

Przekrojoną wzdłuż cukinię umyj i wydrąż środek.  Fetę wymieszaj z pokrojonymi pomidorkami, oliwkami i dopraw bazylią.  Tak przygotowaną fetą napełnij wydrążoną cukinię i wstaw do nagrzanego piekarnika na 180 stopni C. Cukinię zapiekaj przez około 10 minut, aż feta sie przyrumieni. 



http://glamki.se.pl/diety-i-fitness/diety/dieta-ewy-chodakowskiej-menuchodakowskiej,95_11669.html
Co je Ewa Chodakowska? Okazuje się, że zdrowe potrawy. Przynajmniej jeśli wierzyć w to, co pisze na swoim profilu na Facebooku. Oto przykłądowe menu proponowane przez znaną trenerkę.
Śniadanie:
owsianka z bananem
płatki owsiane 4 lyzki
duży banan
mleko 1,5% 350ml
migdały - lyżka
żurawina - lyżka

II śniadanie:

garść winogron
1/2 opakowania serka wiejskiego

Obiad:

sałatka z brokulami:
100g brokułó, 2 jajka, duża marchew, 2 lyżki kukurydzy, ząbek czosnku, 2 lyżki jogurtu naturalnego, łyżka oliwy z oliwek, łyżka nasion slonecznika, 50g brązowego ryżu, pieprz, sól

Podwieczorek:

krem z warzyw, ulubionych

Kolacja:

zapiekana cukinia
1/2 średniej wielkości cukini, 50g sera feta, 3 suszone pomidory, 5 czarnych oliwek, bazylia

Przekrojoną wzdłuż cukinię umyj i wydrąż środek.  Fetę wymieszaj z pokrojonymi pomidorkami, oliwkami i dopraw bazylią.  Tak przygotowaną fetą napełnij wydrążoną cukinię i wstaw do nagrzanego piekarnika na 180 stopni C. Cukinię zapiekaj przez około 10 minut, aż feta sie przyrumieni. 



http://glamki.se.pl/diety-i-fitness/diety/dieta-ewy-chodakowskiej-menuchodakowskiej,95_11669.html
Co je Ewa Chodakowska? Okazuje się, że zdrowe potrawy. Przynajmniej jeśli wierzyć w to, co pisze na swoim profilu na Facebooku. Oto przykłądowe menu proponowane przez znaną trenerkę.
Śniadanie:
owsianka z bananem
płatki owsiane 4 lyzki
duży banan
mleko 1,5% 350ml
migdały - lyżka
żurawina - lyżka

II śniadanie:

garść winogron
1/2 opakowania serka wiejskiego

Obiad:

sałatka z brokulami:
100g brokułó, 2 jajka, duża marchew, 2 lyżki kukurydzy, ząbek czosnku, 2 lyżki jogurtu naturalnego, łyżka oliwy z oliwek, łyżka nasion slonecznika, 50g brązowego ryżu, pieprz, sól

Podwieczorek:

krem z warzyw, ulubionych

Kolacja:

zapiekana cukinia
1/2 średniej wielkości cukini, 50g sera feta, 3 suszone pomidory, 5 czarnych oliwek, bazylia

Przekrojoną wzdłuż cukinię umyj i wydrąż środek.  Fetę wymieszaj z pokrojonymi pomidorkami, oliwkami i dopraw bazylią.  Tak przygotowaną fetą napełnij wydrążoną cukinię i wstaw do nagrzanego piekarnika na 180 stopni C. Cukinię zapiekaj przez około 10 minut, aż feta sie przyrumieni. 



http://glamki.se.pl/diety-i-fitness/diety/dieta-ewy-chodakowskiej-menuchodakowskiej,95_11669.html
Co je Ewa Chodakowska? Okazuje się, że zdrowe potrawy. Przynajmniej jeśli wierzyć w to, co pisze na swoim profilu na Facebooku. Oto przykłądowe menu proponowane przez znaną trenerkę.
Śniadanie:
owsianka z bananem
płatki owsiane 4 lyzki
duży banan
mleko 1,5% 350ml
migdały - lyżka
żurawina - lyżka

II śniadanie:

garść winogron
1/2 opakowania serka wiejskiego

Obiad:

sałatka z brokulami:
100g brokułó, 2 jajka, duża marchew, 2 lyżki kukurydzy, ząbek czosnku, 2 lyżki jogurtu naturalnego, łyżka oliwy z oliwek, łyżka nasion slonecznika, 50g brązowego ryżu, pieprz, sól

Podwieczorek:

krem z warzyw, ulubionych

Kolacja:

zapiekana cukinia
1/2 średniej wielkości cukini, 50g sera feta, 3 suszone pomidory, 5 czarnych oliwek, bazylia

Przekrojoną wzdłuż cukinię umyj i wydrąż środek.  Fetę wymieszaj z pokrojonymi pomidorkami, oliwkami i dopraw bazylią.  Tak przygotowaną fetą napełnij wydrążoną cukinię i wstaw do nagrzanego piekarnika na 180 stopni C. Cukinię zapiekaj przez około 10 minut, aż feta sie przyrumieni. 



http://glamki.se.pl/diety-i-fitness/diety/dieta-ewy-chodakowskiej-menuchodakowskiej,95_11669.html

Prześlij komentarz

Obsługiwane przez usługę Blogger.