Wyniki badań „The Workforce View in Europe 2017” przeprowadzonych na skalę europejską wykazały, że prawie połowa (46%) Polaków stresuje się w pracy często lub bardzo często. Niektórzy z nas (22%) stresują się w pracy codziennie! Choć stres jest po to, żeby mobilizować organizm do działania, jego nadmiar wyniszcza nas psychicznie i fizycznie. Co robić i jak radzić sobie ze stresem w pracy, aby nie zniszczyć sobie kariery?

Do czego prowadzi stres w pracy ?

Długotrwały stres w pracy wywołuje uczucie ogromnego napięcia psychicznego oraz szereg konsekwencji fizycznych (m.in. wrzody, potliwość, bóle głowy, migrenę, mdłości, a w dalszej perspektywie nawet zawał serca).
Napięcia prowadzą do konfliktów z przełożonymi oraz współpracownikami. Im większa podatność na stres, tym trudniej jest zapanować nad nerwami i frustracją, które utrudniają normalne funkcjonowanie i wypełnianie codziennych obowiązków.
Stąd już tylko krok do wypalenia zawodowego, osłabienia poczucia własnej wartości, nawracających epizodów załamania psychicznego oraz poczucia bezsilności.
Takim sposobem zamykasz sobie drogę do awansu, Twoja wydajność, uwaga i chęć brania na siebie nowych wyzwań spada do minimum. Najwyższa pora wziąć sprawy w swoje ręce.

Nie dawaj za wygraną! Jak okiełznać stres w miejscu pracy?

W pracy spróbuj nawiązywać kontakty z ludźmi i rozmawiać na luźne tematy  choć o przyjaźń w pracy nie jest łatwo, warto dbać o pozytywną atmosferę i pomagać sobie nawzajem. Świadomość, że masz na kim polegać i zapewnienie tego poczucia kolegom sprawi, że pewne zadania, wyzwania z pewnością staną się mniej stresujące. Każdy ma inne doświadczenia i dzielenie się nimi może często okazać się wyjściem z najtrudniejszej sytuacji (o czym sama miałam okazję się przekonać). Oczywiście żadna ze stron nie powinna tego nadużywać, ani wykorzystywać na swoją korzyść.
Jeżeli masz możliwość słuchania muzyki w pracy, korzystaj z tego! Badania potwierdzają, że muzyka stymuluje wydzielanie endorfin, co wywołuje doskonałe samopoczucie i wpływa na poziom zadowolenia. Dodatkowo muzyka może obniżać poziom lęku, łagodzić złe emocje a nawet wpływać na poziom ciśnienia krwi, napięcia mięśniowego oraz hormonów stresu.

Słuchanie muzyki w pracy

Radzenie sobie ze stresem to umiejętność, którą trzeba w sobie wypracować. Nie wyeliminujesz stresu ze swojego życia, bo Twój organizm nie byłby wtedy gotowy do obrony – stres to naturalna reakcja obronna umysłu i ciała. Ale warto analizować sytuacje, które wywołują stres, niepokój i stopniowo pracować nad swoimi reakcjami. Z czasem śmiejemy się z sytuacji, które były bardzo stresujące. Nowe, trudniejsze wyzwania to też nowe spojrzenie na sprawy minione – nagle wszystko, co kiedyś sprawiało trudność, staje łatwiejsze do ogarnięcia.

Złap równowagę − życie poza pracą

Po pierwsze zdrowie. Pamiętaj, że cena jest zbyt wysoka, żeby dać się pokonać własnym niepokojom – zdrowie jest najważniejsze. Myśl o tym za każdym razem, gdy zdenerwowanie próbuje przejąć nad Tobą kontrolę. Powtarzanie tych słów jak mantry, pomoże Ci przywrócić życiowe priorytety na swoje miejsce. Wystarczy, że naprawdę w to uwierzysz.
Ćwiczenia oddechowe, joga pomagają uspokoić ciało i złagodzić fizyczne objawy zdenerwowania. Warto robić je w pracy kilka razy dziennie, np. przed stresującym spotkaniem, prezentacją, rozmową itp.
Podobnie działa wszelka, codzienna aktywność fizyczna – więcej endorfin, dotleniony organizm, odprowadzona energia to spokojniejsze ciało i bardziej opanowany umysł. Czeka Cię wyjątkowo stresująca chwila w pracy? Wyjdź z biura na żwawy, 15 minutowy spacer – od razu zauważysz różnicę.

Nie zapominaj o odpowiedniej, zróżnicowanej diecie bogatej w:

  • magnez − wspomaga walkę ze stresem i sprawia, że łatwiej nad nim zapanować,
  • witaminę C − wzmocni odporność osłabionego stresem organizmu,
  • witaminę D – zapewniając organizmowi prawidłową dawkę tej witaminy, wzmocnisz odporność całego organizmu, w tym odporność psychiczną; zimą i jesienią możesz sięgnąć po suplement, w pozostałe miesiące działanie promieni słonecznych pomoże organizmowi wyprodukować odpowiednią ilość witaminę D.
Wartościowe spędzanie czasu poza pracą jest kolejnym lekarstwem na walkę ze stresem. Równowaga na linii praca-życie to rzecz niezbędna. Nie unikaj okazji do spotkań towarzyskich, śmiechu i rozrywki. Spędzaj czas z bliskimi, poświęcaj im uwagę, a to samo otrzymasz w zamian. Niekoniecznie chodzi o poświęcanie tyle samo czasu na pracę, co na odpoczynek – jeśli nie masz takiej możliwości zadbaj szczególnie o jakość chwil spędzanych poza pracą – niech będą budujące, wciągające, porywające, pełne zaangażowania i pasji.

Spędzanie czasu z bliskimi

Środki łagodzące uczucie stresu – po które warto sięgnąć?    

Osobiście uważam, że leki uspokajające (lekkie, dostępne bez recepty) pełnią jedynie funkcję wspomagającą. Nad resztą musimy zapanować sami.
Regularne uzupełnianie niedoborów magnezu to zdecydowanie dobry pomysł – jego zwiększoną dawkę znajdziesz m.in. w tabletkach Neomag stres. Jeżeli zależy Ci na dodatkowym pobudzeniu możesz sięgnąć po środki z tauryną. Substancję tę zawiera m.in. D-Stress, który w swoim składzie ma także magnez i witaminy z grupy B.
Herbatki ziołowe z melisą jako głównym składnikiem także mają działanie uspokajające. A jeżeli nie przepadasz za herbatami ziołowym i innymi naparami, możesz wybrać ziołowe tabletki na uspokojenie z wyciągami z melisy i chmielu  zmniejszają pobudzenie nerwowe oraz napięcie emocjonalne (np. Doppelherz aktiv).


Prześlij komentarz

Obsługiwane przez usługę Blogger.